Mietitkö uutta harrastusta itsellesi? Jos esimerkiksi jalkapallo tai jääkiekko ei kiinnosta sinua, voisi kuntosalilla harjoittelu olla sinulle sopiva harrastus. Monet joukkuelajit vaativat useamman osallistujan ja ne ovat rajoittuneet tietyille päiville ja kellonajoille. Lisäksi tarvitset usein paljon varusteita. Kuntosaliharjoittelu on useimmiten aikatauluista riippumaton harrastus. Voit käydä salilla silloin kun se sinulle itsellesi parhaiten sopii, monille saleille pääsee vaikka keskellä yötäkin. Varusteet ovat myös yleensä melko kevyet, tarvitset lenkkarit, verkkarit ja t-paidan. Tietysti on hyvä miettiä jotain tarkempaa kuntosaliohjelmaa, mikäli haluat parempia tuloksia.
Kuntosalilla harjoittelu on hyvä tapa parantaa oma hyvinvointiaan, siinä virkistyy nopeasti sekä keho että mieli. Oma motivaatio tietysti pitää olla kunnossa, jotta saat tuloksia aikaan.
Varusteet
Kuntosaliharjoitteluun riittävät melko yksinkertaiset varusteet, mutta kovempaan treenaamiseen on hyvä olla tiettyjä varusteita. Lisäksi saliharjoitteluun tarkoitetut vaatteet helpottavat kuntoilua ja auttavat liikkeissä kun nostelet painoja.
Salilla kannattaa olla hyvät ja tukevat kengät. Mikäli treenaat vain yleisesti vähän kaikkea, riittävät tavalliset sisäpelikengät mainiosti. Mikäli treenaat hieman ammattimaisemmin ja kovempaa, on kenkien valintaan syytä panostaa. Painonnostokengät ovat hyvä valinta, mikäli teet esimerkiksi kyykkyjä ja maastavetoja. Ne tukevat hyvin koko jalkaa ja erityisesti kantapäätä. Jotkut suosivat myös varrellisia kenkiä, jolloin tukea saa nilkkaan saakka. Nykyisin monen kuntosalikävijän suosiossa ovat myös converse lenkkarit, koska niissä on tasainen ja tukeva pohja ja ne on valmistettu ohuesta ja hengittävästä kankaasta. Niissä on myös pitkä nauhoitus, jolloin niistä tulee mieleen nyrkkeilijän tossut.
Hyvän treenipaidan valinta on myös tärkeää. Materiaali on ainakin hyvä olla urheilukangasta, jolloin paita ei ole läpimärkä hiestä kun vähän urheilee. Monet suosivat myös hihatonta paitaa, jolloin kädet pääsevät liikkumaan vapaasti esimerkiksi nosto- ja vetoliikkeissä.
Housut voivat olla shortsimalliset tai perinteiset pitkät. Nekin on hyvä olla urheilukangasta, jolloin ne ovat hengittävät. Monet käyttävät kuntosalilla esimerkiksi shortseja ja niiden kanssa pitkiä kompressiosukkia tai trikoita, jolloin jalat saavat tarvittavaa tukea.
Ravinto
Peruskuntoilija pärjää perusravinnolla. Jos tavoitteena on pysyä hyvässä kunnossa ja virkeänä, riittää tavallinen päivittäinen ravinto. Tietysti pitää kiinnittää huomiota herkkujen määrään, jottei läskiä ala muodostua. Normaali ruokarytmi toimii kuitenkin hyvin, aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Mikäli tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, voi joistain lisäravinteista olla hyötyä. Tavallisellakin ravinnolla pärjää ja saa kasvatettua lihaksia, mutta lisäravinteet auttavat tässä hieman. Jos treenaat kovaa, niin ongelmana voi olla, ettet kertakaikkiaan ehdi syödä niin paljon kuin olisi tarvetta. Proteiinilisä on hyvä ottaa ruokavalioon, esimerkiksi heraproteiini on hyvä vaihtoehto. Tätä löytyy monessa muodossa, esimerkiksi jauheena ja valmiina juomana. Voit esimerkiksi syödä tavallisen aamupalan, mutta lisäksi juoda päälle pullollisen jauheesta valmistettua proteiinijuomaa. Jos teet puuroa tai syöt muroja, voit lisätä myös proteiinia suoraan jauheena niihin. Välipalalla olisi myös hyvä syödä normaalisti esimerkiksi banaania ja jogurttia ja sen lisäksi ottaa vielä proteiinijuomaa.
Treenin aikana voit käyttää jotain urheilujuomia, esimerkiksi BCAA-aminohappoja. Näillä saat pienen lisäboostin treenin ajaksi ja jaksat tehdä puhtaasti myös sen viimeisen toistin pitkästä liikesarjasta.
Yhteenvetona voidaan sanoa että tavallinen kuntoilija pärjää ihan hyvin ilman mitään lisäravinteita, mutta jos tavoitteet ovat kovemmat, niin on hyvä miettiä olisiko ravinteista apua omaan kehitykseen.